Ulkoliikunta on hyvä ottaa osaksi liikuntarutiineja. Suositeltavia perusharjoitteita ovat esimerkiksi lenkkeily, pyöräily tai vaikka rullaluistelu. Talvella jos kelit ovat sopivat niin voi myös hiihtää tai luistella. Tahdin ei tarvitse olla kova, vaan kannattaa tehdä ennemmin pitkiä lenkkejä. Kahden minuutin juokseminen täysillä ja siitä väsyminen ei erityisesti hyödytä. Kannattaa siis löytää oma tahti, jossa jaksaa tehdä pidempiä juoksu- tai pyörälenkkejä.

Kunnon kohotus kotiharjoituksilla on hankalampaa ilman omia laitteita, kuten kuntopyörää tai -mattoa. Kotona voi kuitenkin hyppiä hyppynarulla, ja suosittelemmekin sitä. Hyppynaruharjoittelun voi ottaa mukaan myös kuntopiireihin. Kuntopiirin harjoitteiden väleihin tai taukokohtiin voi tehdä muutaman minuutin hyppelyn.